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가을철 건강관리
가을철 건강 관리 우리나라의 가을은 맑고 쾌청해 무더위에 시달린 몸을 정신적 신체적으로 활력을 되찾게 도와주지만 몇 가지 복병이 숨어 있어 자칫 건강을 해칠 수 있으므로 건강관리에 각별하게 유의해야 한다. 천고마비의 계절인 가을은 말이 살찌는 계절일 뿐만 아니라 사람도 살찌우는 계절이다. 식욕이 좋아짐에 따라 과식하기 쉬운데 특히 당뇨병, 고혈압, 동맥경화증이 있는 경우에는 지나친 칼로리 섭취를 제한하고 비만하지 않도록 조심해야 한다. 지나친 더위로 그만둔 운동을 서서히 다시 시작하면서 신체의 적응력을 차차 높이고 적정체중을 유지하도록 하는 것이 좋다. 아침저녁으로 부는 선선한 바람에 밀려 무더위가 한풀 꺾이면서 낮과 밤 기온의 일교차가 심하고 건조한 날씨가 계속돼 어린이나 노인은 감기 등 호흡기질환에 걸리기 쉽다. 감염되는 바이러스의 종류에 따라 증세가 발열, 두통, 전신쇠약감, 근육통, 기침, 인후통, 객담, 콧물, 코막힘 등 매우 다양하며 설사 등 소화기 증세를 일으키는 경우도 있다. 감기에 걸리지 않으려면 평소에 골고루 음식을 잘 섭취하고 규칙적인 운동과 충분한 휴식을 통하여 신체의 방어력을 키워 놓는 것이 중요하다. 감기는 몸을 잘 보호해 주면 저절로 낫는 단순한 병이지만 어린이나 노약자 등은 폐렴, 축농증, 중이염 등의 합병증에 시달릴 우려도 있으므로 일주일 동안 지속되면 전문의의 진료를 받아야 한다. 매년 겨울철에는 독감이 유행할 우려가 있는데 10월부터 늦어도 12월 말까지는 예방접종을 받는 것이 좋다. 예방접종을 받아야 할 사람들은 6개월 이상의 어린이, 65세 이상의 노인, 의료 종사자 그리고 당뇨병, 협심증 등 심장질환, 신장염, 만성 신장질환, 간경화 등 만성간질환이나 기관지천식 등 만성 호흡기 질환을 앓고 있는 경우 등이다. 장마가 끝난 뒤라 농촌 들녘에서는 쯔쯔가무시병, 렙토스피라증, 유행성출혈열 등 소위 급성 발열성 출혈성 질환으로 알려진 병들에 감염될 기회가 많아진다. 대개 들쥐의 배설물이나 진드기에 의해 감염되므로 논일을 할 때나 등산, 낚시나 캠핑 등을 할 때는 풀밭에 들어 눕는 일을 삼가고 긴 옷을 입어 피부가 많이 노출되지 않도록 해야 한다. 그런 일이 있은 후 고열, 두통 등 의심스러운 증세가 나타나면 즉시 병원을 찾아야 한다. 숲이나 들판에서 활동이 많은 사람들은 유행성 출혈열을 예방하기 위하여 예방접종을 해 두는 것도 좋다. 이와 함께 날씨가 건조해지면 피부병이 생길 수도 있다. 특히 노인이나 아토피성피부염이 있는 어린이들은 피부가 건조해져 습진 등으로 고생할 수도 있다. 가을철에 유아들에게 빼놓을 수 없는 질환이 바이러스성 장염이다. 복통과 설사가 심해 탈수증상으로 이어질 수도 있는데 이를 예방하려면 평소 수분을 충분히 섭취하고 야채, 과일을 많이 먹도록 해야 한다. 가을 맞이가 끝나면 그 동안 일에 쫓겨 돌보지 못한 몸을 가까운 의료기관에서 한 번쯤 점검해 보는 것도 좋은 방법이다. 가을철에는 영양제나 보약을 찾기보다 금연, 절주, 고른 영양섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등을 통해 건강을 증진하는 노력이 필요하다. (내 저서에서) |
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